حرکت دمبل برای قفسه سینه

آموزش صحیح حرکت قفسه سینه (دمبل قفسه ای)

حرکت دمبل برای قفسه سینه 

 عضلات مورد بحث: 

هنگامی که بر روی میز مسطح قرار می گیرید.به طور عمده بر روی عضلات سینه فشار وارد می شود و دلتو یید ها متحمل فشار کمتری می شوند.اگر بر روی میز بالا سینه تمرین می کنید ٬می توانید تمرین را منحصر به عضلات فوقانی سینه کنید ٬در حالی که تمرین بر روی میز شیب دار سبب ایجاد فشار بر روی عضلات تحتانی سینه می شود. 

حالت شروع تمرینات با دمبل و نحوه اجرای آن 

دو دمبل را به طور موازی در دستها قرار داده و محکم بگیرید٬آنها را در طول بازوان و در بالای سینه نگاه دارید.دستهای دمبل موازی با یکدیگرند .کف دستها نیز به طرف داخل واقع می شوند.در سر تا سر حرکت ٬آرنجها به حالت مستقیم قرار میگیرند. 

 موقعی که دستها را به طرف پایین باز میکنید (مانند شکل)نفس بگرید (عمل دم)و هنگامی که دستها را به بالا برمیگردانید نفستان را خارج کنید(عمل باز دم). 

تکرار این حرکت ۵ دوره ۱۰تایی می باشد.

بایدها و نبایدها در بدنسازی

بایدها و نبایدها در بدنسازی 

انجام تمرینات بدن سازی برای ورزشکاران بسیاری از رشته های ورزشی ، خصوصا در مراحل ابتدایی یکسان است. حرکاتی با وزنه یا دستگاه سیم کش و یا میله بارفیکس که به منظور تناسب اندام و تقویت عظلات صورت می گیرد که می تواند با یک تغییر کوچک بسیار مضر باشد. در این مطلب سعی داریم تا شما را با تعدادی از حرکات غلط و همچنین صحیح آشنا کنیم. 

حرکت وزنه نزدیک
در این حرکت شما میله را از وسط گرفته و تا نزدیک چانه خود بالا می آورید. این حرکت فشار زیادی را به شانه ها و تاندوم های پشت شانه وارد می کند و پس از مدتی می تواند به بروز مصدومیت درآن ناحیه منجر شود. 

حرکت استقامتی بر روی میله
همانگونه که در تصویر مشخص است ای حرکت با کمک یک میله صورت گرفت و شخص ورزشکار با ستون کردن و درست کردن یک زاویه ۹۰ درجه اقدام به حرکت دادن پاها و عضلات بخش شکم می کند. این نوع حرکت هم فشار و وزن بسیار زیادی را بر روی شانه ها وارد کرده و باعث آسیب به آن بخش از بدن می شود. 

تمرین با دستگاه
در این حرکت شما در برابر دستگاه مخصوص نشسته و با کمک دستان خود میله را از هم دور کرده و سپس نزدیک می کنید. توجه داشته باشید که در این حرکت بدن شما در حال ثابت بوده و فقط دستهای شما حرکت می کند. در این حالت فشار زیادی به ستون فقرات می آید و امکان آسیب دیدگی در آن بخش وجود دارد. 

پرس سینه نشسته با دستگاه
همان گونه که در تصویر مشخص است بدن شما در حالت توازن کامل نیست و زاویه ایجاد شده با زمین درکنار فشار وزنه ها می تواند به مصدومیت شما منجر شود. بهتر است که حرکت پرس سینه را در حالت خوابیده انجام دهید. 

حرکت وزنه نزدیک(حالت صحیح)
اما نوع صحیح حرکت اول به این صورت است که دستها را از هم فاصله داده و به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس به آرامی وزنه را بلند کرده و تا سینه خود بالا آورید و سپس به آرامی پایین ببرید. این حرکت فشار را در کل پشت بدن شما تقسیم کرده و از ایجاد فشار بیش از حد به شانه ها جلوگیری می کند. 

شنای سوئدی
در این حرکت شما باید دستهای خود را به هم نزدیک کنید، به طوری که سر،دست و پایین تنه یک خط صاف را با هم تشکیل دهند. سپس به آرامی پایین رفته و در زمانی که سینه شما چند سانتی متر از زمین فاصله دارد دوباره بالا بیایید. 

حرکت با کابل
بخش نگه دارنده کابل را در ارتفاعی بیش از قد خود تنظیم کرده و پشت به دستگاه بایستید. سپس دسته موجود در سر کابل را گرفته و به سمت جلوی خود بکشید. کمی بدن خود را پایین داده و کج کنید. پس از تکرار این حرکت در سمت چپ یا راست در سمت دیگر هم این حرکت را تکرار کنید. 

حرکت با دمبل در حال دراز کش
بر روی تخته مخصوص دراز بکشید و در هر دست خود یک دمبل بگیرید. دمبل ها را به آرامی بالا برده و تا زمانی که دستهای شما به صورت کاملا رو به بالا قرار بگیرد ادامه دهید. سپس دوباره دمبل های مورد نظر را پایین آورده و تا زمانی که دستها با بدن زاویه ۹۰ درجه بسازد ادامه دهید.

راهکارهایی برای تقویت حافظه

آمارها نشان می دهد که یک آزمون برای سنجش میزان حافظه ی افراد وجود دارد که تنها 36 نفر از نظر حافظه در دنیا برتر هستند. به گزارش هلت یواس نیوز بیش از 90 درصد از کسانی که دارای کلسترول و فشار خون بالایی هستند علاوه بر بیماری قلبی دارای سطح حافظه ی پایینی هستند. این گزارش حاکیست: بدترین نوع حافظه،‌ حافظه تصویری است که اگر در مواردی دچار وخامت شدید حافظه شدیم سریع تر برای جلوگیری از بروز آلزایمر به پزشک مراجعه کنیم. براساس این گزارش،‌ بهترین کار برای تقویت حافظه، بازی کردن با ذهن مانند حل سودوکو، جدول و... حداقل به مدت 10 دقیقه در طول روز است که علاوه بر شادی بسیار موثر و سودمند است. گفتنی است؛ ورزش هایی مانند یوگا و ایروبیک به تقویت حافظه کمک می کند علاوه بر این باید مسایل آزاردهنده را از ذهن خود دور کنیم و خاطرات روزمره ی خود را یادداشت و ثبت کنیم و ارتباط خود را با خدا زیاد کنیم و حتما یاد گرفتن زبانی جدید را شروع کنیم. نتایجات نشان می دهد مصرف بادام، کلم بروکلی، اسفناج به دلیل دارا بودن امگا 3 به پیشرفت ذهن کمک می کند و مصرف مواد شیرین بخصوص شکر را کاهش دهیم و با دور کردن استرس و داشتن خواب راحت و کافی همواره ذهنی فعال و پرکار داشته باشیم.

جن از چه چیزی خلق شده است؟

جن از چه چیزی خلق شده است؟

قدس آنلاین:شاید یکی از سوالاتی که برخی ذهن ها را درگیر خود می کند هسته اولیه خلقت انسان و جن بوده است و اینکه این دو در ابتدا از چه چیزی خلق شده اند؟

خالق اصلی همه موجودات در کتاب آسمانی خویش ،قرآن کریم به ماده اولیه خلقت جن و انس اشاره می فرماید:
در آیات 26 و 27 سوره حجر می خوانیم :
و به راستی ما انسان را از گِلی خشک که از گلی بدبو و دگرگون شده پدیدآمده بود آفریدیم(26)
و جن را پیش از آفرینش انسان،از آتشی پدید آمده از بادی سوزان خلق کردیم(27)
از این آیات بر می آید که  جن قبل از انسان خلق شده است .اما چه حکمتی است که خداوند پس از خلقت انسان به تمام فرشتگان از جمله جنیان دستور داد تا به این موجود خلق شده از گل بدبو سجده کنند و انسان را مقامی بسیار بزرگ عطا بخشید؟
دوم اینکه چرا خیلی از ماها این جایگاه عظیم را درک نمی کنیم و به جای اتصال به خالق دست به دامان اجنه می شویم تا به مراتبی برسیم ؟

قاتل دوست داشتنی+عکس

قاتل دوست داشتنی+عکس